瑜伽教学 瑜伽姿势的经典动作

2024-01-08 00:50:31
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  瑜伽教学 瑜伽姿势的经典动作1、挺直腰杆站立,双脚打开到腰宽的3倍,左脚脚尖向右扭转60度,右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

  2、上半身向右侧倾,右手放在膝盖上支撑身体重量,一边呼气,一边把左手伸直,向上举高在头顶,掌心向着右侧,眼睛看着指尖的方向im电竞官网首页

  3、上半身继续向右侧倾,右手放在右脚脚背上支撑身体重量,左手在头顶继续向右转动90度,左手手臂与地面平行,保持住这个动作8秒钟。

  2 收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

  1 右手暂时拿住两个哑铃,左手握住左脚踝;提起左脚,使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难,贴紧小腿内侧也可)。

  使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高,掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方,左肘尖端应指向地面。

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