im电竞官网首页瑜伽初级体式详细讲解__配图动作：山式站姿,吸气,双手臂上举,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。〔如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。

　　功效ห้องสมุดไป่ตู้增强肝、肾功能,减少腰部脂肪,塑造腰部、手臂完美曲线,改善头部的血液循环与肤色,提升气质,矫正体态不良。

　　做法：山式站姿做准备。吸气,双手由体侧向头顶方向抬起,撑心合十,翻转掌心向上。呼气,由腰部为起点向一侧弯曲上体,双眼看天花板方向,保持正常呼吸。吸气,缓慢还原上体,保持脊柱挺直。调息后做反方向。此体式每一侧须保持10 —20秒

　　功效：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的,提高身体的平衡能力。

　　步骤：1、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举,同时右腿向后略抬起,使脚离开地板,但不要弯曲右腿。

　　要领：战士一式同样的站姿,将左脚向左侧转动90度,右脚微微内收,吸气,手臂向两边伸展,与肩部平行,掌心向下,胯部正前方摆正与地面平行,呼气,慢慢弯曲左腿膝盖,坐骨下沉,尽量使小腿与地面垂直,平均分布双腿的力量,使得上半身处于双腿中间位置,勿将身体向左侧倾斜,眼睛看向左手指尖。保持3-5个正常呼吸。吸气,伸直左膝盖。收回体式,反侧练习。

　　做法：仰卧,双膝屈于胸前,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

　　姿势分解：1、取蹲姿,双脚并拢,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；

　　2、吐气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。

　　功效：有效地增强肺活量,减少髋部脂肪,同时增强平衡感与注意力。增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。纠正骨盘前倾。

　　要领：1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度,屈右膝脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角,做成右弓步。

　　功效：犁式的功效和肩倒立第一式相同,可使大脑平静,刺激腹部器官和甲状腺,伸展肩膀和脊椎,对缓解更年期综合症有帮助,缓解压力和疲劳,对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解,立刻会感到轻松。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

　　动作：山式站姿,吸气,双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气,手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。

　　平躺在地面,身体伸直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此,你已做好预备姿势。

　　一．首先,双腿伸直绷紧,脚尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。

　　二．当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

　　怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言,可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期,对没有练习经验的人而言,请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

　　两脚着地的体位是比较高级的做法,在没有有经验的瑜伽导师的指导下,对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。

　　·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力im电竞平台。