10个高效瑜伽体式配合穴位按摩轻松打造纤细首先要树立一个正确健康的观念！并非越细的腿就是，只有大腿肌肉紧实，小腿肌肉匀称，才称得上是真正的。

　　成因：缺乏运动、饮水量过大、饮食不规律、久坐等情况，导致水份过多，淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。水肿型妹子最典型的就是晚上睡前和早上起床时腿围会有明显变化。

　　解决办法：每天做腿部按摩。晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水。保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸。每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑im电竞平台、跳操），每次时长不低于45分钟。每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。 口味保持清淡，少吃盐和重口味的食物，多吃利尿祛湿的健康食品（燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等）。

　　自检：用手捏起大腿皮很困难，灯光下很难看大橘皮组织，站直时能看到明显凸起的股四头肌和股二头肌的分界线，但女生们的肌肉一般密度不大，都肌肉上附着了许多脂肪。

　　解决办法：肌肉是有记忆的，要小重量，多次数的进行腿部力量训练。每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。每天都要进行腿部拉伸和肌肉松解。