im电竞官方网站入口瑜伽+按摩 轻松瘦腹部久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积 。腹部脂肪过多，还容易导致各种疾病，想拥有平坦的腹部，收获健康，你该怎么做呢？平常多做针对腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善 。

　　单手单脚平衡双脚跪地、手5指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型 。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做 。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤 。

　　躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压 。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次 。

　　预备动作 。坐着两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松 。

　　吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握着膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟 im电竞平台。

　　左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做 。

　　用手指在肚脐附近挤出一团肉，慢慢吸气同时缩肚子，吐气时再慢慢将手放开 。每次可做约20下，每天做2、3次，可训练肚脐上下附近的深层腹横肌，小腹会较结实 。上下揉捏肉

　　站着，双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏，约10分钟后腹部的肉有红热就休息 。常做这个动作可以帮助腹部变结实，吃饱饭30分钟后再做，避免刚吃饱肚子不舒服 。专家说

　　不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善 。