每天三十分钟瑜伽心灵放松选一首可以放松的音乐，三十分钟循环播放，然后静静在坐在椅子上，双手掌心朝上，自然地放在大腿上，深呼吸三次以后，放松的身体已不在意识当中，感觉你的心灵不在身体上，我们看到了昨天，前天的所有的美好和丑陋，没关系，我们只是静静地在观察，一点也不会干扰到你的心情，只是静静地观察而已，保持轻松自在的状态中，呼吸也是非常深长缓慢自然的。就这样，超脱的心灵静静地观察身边的所有一切。 让这种超脱的状态保持三十分钟或是更长的时间。你就完成了心灵的放松和超然

　　3、刚开始练习的时候，最好是先练习瑜伽拜日式五遍，身体微微发热有助心灵放松练习．4、你也可以选择躺下来练习。

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