辅具这样用瑜伽体式标准多了！练习瑜伽，特别是初学者，很容易就会犯一些体式上的错误，原因很简单，因为身体的柔韧度还没有办法达到体式的要求，而运用身体的带长原理或者是强制性的行为去让体式“变的标准”是最偷懒的方式了！而这种做法，往往是对自己最大的伤害！

　　作为一个瑜伽习练的初学者是深有体会的，因为已经被老师叫上去当反面例子很多回。比如做展臂山式的时候，当双手用力向上伸展的时候，旺旺由于肩膀太紧，没有办法把手伸直往耳后方向伸展，于是很容易就把肋骨往外凸了，腰开始塌了，也开始往后厥了！

　　虽然我们没有办法很快的达到要求，不过辅具的运用就非常的关键了。老师在除了让我们做一些瑜伽体式的变式之外，也一直在让我们使用瑜伽的辅具来帮助我们刚好的练习。

　　所以我接下来给你整理几组瑜伽初学者在习练瑜伽时候最容易犯的体式错误，当然也会帮助大家去避免以及用那些辅具去帮助你更好的练习：

　　下犬式是在日常习练瑜伽过程中最经常练到的体式，但是这个体式也是非常的考验你大腿后侧的腘绳肌的，当你的腘绳肌还非常紧的时候，往往你会达不到这个体式标准要求，首先我们来看一张正确的下犬式和错误的下犬式的对比图：

　　从这个图片中我们可以看出来，错误的下犬式会出现错误的地方：①手掌往前滑，食指和拇指指根没有用力往下压 ②后背部不平，下背部会外凸 ③肩膀往前冲，不能推向坐骨 ④脚后跟使劲往上提，没办法向地板方向踩

　　解决方案：①首先你需要一款非常防滑的瑜伽垫来解决手滑的问题 ②十指大大张开，食指拇指指根往下压 ③大臂内侧往外转，打开肩胛骨 ④ 弯曲膝盖，脚后跟踩向地板方向，坐骨推向天花板的方向，把后背部展平

　　相信很多初学者都会遇到这个问题，就是坐立前屈没有办法伸直腿，如果强行把腿伸直，那下背部立马就弯曲外凸了，而且会弓背，也先看一组对比图：

　　从这个图片中我们可以看出来，错误的坐立前屈会出现错误的地方：①双脚掌往外打开 ②胸腔不能上提打开 ③下背部无法坐直，上背部驼背

　　解决方案：①准备好一张瑜伽毛毯，折叠长条形放在坐骨下面，帮助你更好的把胸腔打开，后背部坐直 ②使用伸展带放在双脚的前脚掌，双手伸直拉住伸展带两端，双脚内侧往前推

　　低位弓步这个体式在我们日常的瑜伽习练中也经常遇到过，特别是在做新月式之前会做低位弓步的练习，目的是拉伸我们大腿前侧和屈髋肌群，但是往往也会因为动作不到位导致错误的练习，下面也让我们先看一组对比照：

　　图片中可以明显的看到错误的低位弓步：①膝盖太往前，超过了脚踝 ② 腹股沟压向大腿面，导致含胸驼背 ③ 后背部没有挺直，颈椎挤压

　　解决方案：①前脚脚后跟用力往下才，力量集中在脚跟处 ②把膝盖往后拉，调整膝盖在脚踝的正上方 ③后面腿的大腿内侧往后退，脚踝往里收 ④准备两块瑜伽砖，支撑双手，让胸腔可以上提打开，挺直后背

　　总体来说在瑜伽的习练过程中还会有其他的瑜伽体式会出现不一样的错误，但是我们都需要在正确的体式下去做练习，才能保证我们身体的安全性，当然，除了能用到瑜伽辅具之外，在所有瑜伽习练当中，能有一套专业的瑜伽服是非常有必要的im电竞官网首页，不仅能保证动作的规范性，也能更好的发现每个体式所展现的状态。