左梵瑜伽：瘦腿、提臀、虐腹最好最有效的瑜伽动作每天5分钟越练越女神！同时，大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，怎么办？每天5分钟，练习瑜伽女神式，让你快速变女神。

　　相信大腿内侧松、软、无力是很多人的烦恼。而且大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，你会发现在很多明明可以锻炼到大腿内侧的站姿体中，大腿内侧依然是放松没有收紧的。女神式可以完美解决这个问题，激活大腿内侧，唤醒大腿内侧的觉知。

　　这也是很多人的烦恼。从后面看还行，从侧面一看就跟换一个人的，臀型不够圆润饱满。女神式是髋关节外展的下蹲动作，很容易激活臀外侧肌肉。

　　练习禁忌：髋膝踝关节有伤未愈者，心脏病及高血压等禁止习练；下肢力量薄弱者在老师的指导下利用辅具进行练习。

　　很多人练习瑜伽女神式，大腿始终没感觉，瘦腿的效果完全没看到，腰和膝盖却开始出现疼痛，这是为什么呢？

　　但是，脚掌的打开幅度是由髋关节决定，由于一些练习者脚踝较为灵活，但髋关节比较紧，却只注重打开双脚，导致膝关节和脚尖不在同一个方向，膝盖出现内扣。

　　所以双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定，由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内，且始终在同一方向。

　　瑜伽女神式属于下蹲体式，瑜伽幻椅式也是下蹲的体式，我们通过对比两者下蹲的不同姿态，来分析瑜伽女神式下蹲要点。

　　在瑜伽幻椅式的下蹲中，臀部的运动轨迹是：臀部先微向上，再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多地体现在“臀部向后坐”。

　　瑜伽女神式中骨盆是中立位im电竞官方网站，脊柱侧重向下而不是向后，下蹲过程中一旦发现臀部上翘，骨盆前倾，需立即停止保持，否则腰椎出现挤压疼痛。

　　以上3点是瑜伽女神式练习中容易出现的误区，大家在练习的时候首先要对体式有一个完整的理解，带着觉知练习，才能真正发挥体式功效。返回搜狐，查看更多