im电竞官网最简单的用俯卧撑锻炼一侧肌肉偏重俯卧撑这样练习你也可以什么是偏重俯卧撑？很多人不知道关于俯卧撑还有如此多的讲究，偏重俯卧撑作为保罗的囚徒健身中俯卧撑的第七式，是俯卧撑在前面打好基础的情况下才能练习的，练习偏重俯卧撑是为了练习单臂俯卧撑做基础，今天就给大家分享一下偏重俯卧撑的训练方法，如果想要学习囚徒健身的俯卧撑的前六式，可以点击俯卧撑中最古老的的样式之一，长久练习有助于单臂做，十分有效。偏重俯卧撑也是在标准俯卧撑的基础上进行的练习，只不过对于一部分动作进行了改动，有利于锻炼某块确定的肌肉，大概的动作应该是这样的。

　　首先要双腿并拢，双手撑地，你的双腿和髋部要和身体成一条直线，这是所有样式的俯卧撑统一准备动作，对于偏重俯卧撑而言，就是自己的重心往一边去偏。所以需要一个辅助的篮球，自己的一只手放在自己的背后，一只手稳定自己的身体，把篮球放置于自己的胸前。这是偏重俯卧撑的准备动作。

　　接下来就是利用自己的一只手臂弯曲，让自己的碰到篮球，暂停一下之后，再用自己的撑地手臂把自己撑起来。然后重复做这个动作就可以了。

　　相对于之前的俯卧撑而言，偏重俯卧撑的难度十分大，如果没有前期对于自己的俯卧撑的基本样式的一些练习im电竞官网，根本无法完成偏重俯卧撑，即便是进行了前边的俯卧撑样式的练习，如果练习的程度不够，偏重俯卧撑依旧是无法完成的。

　　其实囚徒健身的这个俯卧撑的训练顺序我们可以看出来，其实俯卧撑的训练样式的循序渐进的变化，主要是从锻炼自己的两侧肌肉，逐步转为锻炼自己的一侧肌肉，也就是为了最后能实现单手做标准的俯卧撑做准备。就像保罗的观点，虽然健身房里的有些人肌肉在穿着紧身衣的情况下看着十分发达，但是真正的让他们做一个的单手的俯卧撑，很难有人能够流利的完成一整套动作，这就说明了，练习偏重俯卧撑，并且是按照俯卧撑的样式依次练习，能够让自己的肌肉更加健康有力。

　　另外由于偏重俯卧撑是但手臂发力，所以在做俯卧撑之前必须要做好热身，可以通过之前的窄距俯卧撑进行热身训练，待身体适应之后再进行练习偏重俯卧撑，偏重俯卧撑的训练也分阶段，大概第一阶段是自己能够完成一组5次，两侧都要做够5次，到了第二阶段，每次训练做2组，每组10次，两只手臂都要练习；最终能够进行下一个俯卧撑的练习是要能够在一次训练中做2组，每组各20次，两边的手臂都要做。

　　其实偏重俯卧撑对于很多人来说难度系数都是很大的，所以一定要加强自己的练习，才能早日练出自己满意的健康体形，才能保证自己的健身是健康的。