im电竞官网首页办公室瑜伽 九组简单的办公室瑜伽动作

2024-02-24 13:46:46
浏览次数:
返回列表

  im电竞官网首页办公室瑜伽 九组简单的办公室瑜伽动作办公室人群适合练习哪些瑜伽动作呢?今天,我们就和大家一起来学习几组办公室瑜伽,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习办公室瑜伽帮你提升办公效率。

  下面,我们将和大家一起来学习九组非常简单的办公室瑜伽,都是很基础的瑜伽动作。大家可以下面的瑜伽动作步骤进行练习。

  呼吸的个数也要根据我们每一个人的身体素质来决定,不要勉强自己一定要练习多少次,每个人的体质都不一样,要接受自己。

  接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

  练习完上述的瑜伽动作之后,我们需要稍作休息下,将动作还原,回到起始动作。调整好自己的呼吸节奏,准备下面的动作练习。

  俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

  接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

  双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和贴于地面im电竞平台,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

搜索