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　　想要减肥的朋友，不妨学习下瑜伽来帮助减肥，瑜伽不经可以帮助减肥，还可以让身体进行微调的塑形，保持好的形态。以下是学做瑜伽简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　1、脸向下。双手脚都平放在地板上，双手要放在肩膀前面：脸的头部，背部和臀部都身成直线，呼吸时，要达到一呼一吸的状态，同时腿伸直，臀部抬高，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个动作20一30秒种，注意保持呼吸。

　　2、支撑式。从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线，稍微踮起你的脚尖，将身体向上前移一点，深呼吸，这个动作保持10秒钟左右。

　　3、放松式。跪在地上，然后躺下去，双腿分开。放松手臂，放在身体两边，手掌心向上，头伸直别歪，把眼睛闭上。正常的呼吸，去感受你身体，是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

　　1 在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

　　3 微微的闭上眼睛，注意放松我们的臀部，保持姿势进行数秒的呼吸，练习的过程中应该注意感受自己的身体变化，要及时的调整自己的动作。

　　1、面向下：手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身材与地面成三角形。你身材的重量要均匀分派到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，举高臀部，脚后跟只管即便贴紧地面，舒展你的脊柱，对峙这个姿势30秒种，细致呼吸。

　　2、支持式：从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支持行动)，稍稍踮起你的脚尖，将身材向上提起一点，深呼吸，连结10秒钟。

　　3 3、单侧均衡：从前一式向右翻转你的身材，吸气，低落左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支持你的身材(身材重新到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩轻微靠前，抬起右臂直到它与你的身材垂直(于是你的身材成十字型)。收腹，骨盆不要动;连结15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身材，左手扶地，回到第一式。

　　4、曲臂支持：从支持式开始，曲臂并低落身材(连结身材笔挺)，此时，双肘要牢牢地放在你地身材两侧，直到你的双肘尽大概与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并连结这个姿势15秒钟。伸直双臂，连结支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　1.武士状：可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高im电竞官网首页，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　2.T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　3.半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

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