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　　瑜伽的含义：瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4）特别，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。NO.1第一组：单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动多处韧带，保持经络通畅。步骤：A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。B．慢慢将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。NO.2第二组：倚墙半犁式“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤：A．将臀部靠近一堵墙的墙面。B．将两腿向上靠着墙面。C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。NO.3第三组：棍子式这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。步骤：A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。C．呼气、放松身体。重复两、三次。NO.4第四组：蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。B．和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。NO.5第五组：背部练习有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。步骤：A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。NO.6第六组：椅后猫伸展式能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环im电竞官网，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。步骤：A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。D．重复五六次。编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习：美体：身心合一的练习瑜伽塑身：真实瑜伽神奇瘦身效果瑜伽：让你更加美丽的秘密武器塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！瑜伽练习tips：1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。编后：瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！

　　全球及中国调频软件行业市场现状供需分析及市场深度研究发展前景及规划可行性分析研究报告(2024-2030)