新闻中心 /News
简易办公室椅子瑜伽docx
简易办公室椅子瑜伽docx第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 简易办公室椅子瑜伽 简易的椅子瑜伽体式动作单腿莲花坐1〕莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。2〕坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效:这个动作能援助缓解脊椎收到的压力。坐姿撑体式1〕坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。2〕呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。3〕降低身体,转变腿交叉方向重复相同动作。假如你刚开始做不到,可以先抬起双腿,渐渐再将臀部略微离开椅子。功效:可以加强手臂和腹部能量。鹰式1〕坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。2〕锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。3〕而腿部的鹰式动作,那么可以将双腿交叉然后向上提起。功效:可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。椅后膝旋转式功效:可清除大腿内侧赘肉,促进下半身血液循环,预防肥胖及腿部涨麻,并有细腰功效。1〕双脚并拢,侧身站立于椅子后方,右手轻扶椅背,左手插腰,挺直腰背,再将左膝向后屈起成90°,做深呼吸。2〕吸气,左腿保持屈膝姿态向左侧上抬,脚尖下压。3〕缓慢吐气,悬空的左脚以髖骨为中心,运用膝盖向内侧旋转,来回旋转5次后做深呼吸。4〕还原,换边再做1次。穿针引线〕坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。2〕然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。功效:这个姿态能伸展髋关节,熬炼大腿im电竞官方网站,同时减轻背部的焦灼状态。椅前仰卧起坐式功效:可清除腹部赘肉,增加腰力与腹肌能量,加强体力,并改善虚弱的体质。1〕平躺于椅前地上,双脚置放于椅座上,做深呼吸。2〕吸气,双手抱头离地,下巴贴近胸口,以的确让腹肌施力。3〕缓慢吐气,头劲部回躺地上。4〕以上腹肌及下腹肌之力,一上一下练习数次,使腹肌感觉到疲累。5〕还原。最末复原姿态,回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿态能减削
原创力文档创建于2008年,本站为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接分享给其他用户(可下载、阅读),本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,请发链接和相关诉求至 电线) ,上传者