im电竞官网首页椅子瑜伽三式椅子瑜伽三式 椅子瑜伽虽然只有简单的三式动作但除了帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛也能适当放松你神经使你在工作之余不至于让身体垮掉。朋友们不妨一试了。 1 舞蹈式 练习者站在椅子后左手扶住椅背。向后抬腿吸气右手抓右踝。呼气上身慢慢下降抬头右手用力拉右腿向上伸展正常呼吸五至十次后慢慢还原。然后换另一侧重复双侧各做二次。 这个姿式可以使全身肌肉群得到增强清除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊椎损伤。 当练习者把此姿式做正确时 就会感到每节脊椎都获得伸展补养和加...

　　椅子瑜伽三式 椅子瑜伽虽然只有简单的三式动作但除了帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛也能适当放松你神经使你在工作之余不至于让身体垮掉。朋友们不妨一试了。 1 舞蹈式 练习者站在椅子后左手扶住椅背。向后抬腿吸气右手抓右踝。呼气上身慢慢下降抬头右手用力拉右腿向上伸展正常呼吸五至十次后慢慢还原。然后换另一侧重复双侧各做二次。 这个姿式可以使全身肌肉群得到增强清除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊椎损伤。 当练习者把此姿式做正确时 就会感到每节脊椎都获得伸展补养和加强。 2 颈部体位式 练习者坐在椅子上上体正直双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做二次。颈部放松头部顺逆时针转动一周。做三次。颈部直立慢慢转向左侧均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上保持五次均匀呼吸慢慢还原。换右侧再做一遍左右侧各做两次。颈部体式可以帮助伸展头、颈、肩能辅助治疗颈椎病、肩周炎。 3 椅子骆驼式 双脚分开与肩同宽双手从背后扶住椅背。呼气慢慢将头im电竞官方网站入口、颈、胸向后伸展髋部向前顶出双肩打开。保持均匀呼吸三十秒钟慢慢还原。闭上双眼均匀呼吸全身放松三十秒钟。重复整个动作三次。 此式呆伸展各强壮脊柱促进背部血液循环滋养脊神经同时呆有效减轻各种背痛和腰痛纠正驼背改善不良体态。 最后放松收尾坐椅子上上身正直双手放在双腿上双肩放松闭上眼睛放松面部肌肉群。意念集中于眉心忘掉生活中的烦恼安静地过滤自己的身心均匀呼吸二十次后慢慢睁开双眼。然后将双手搓热后轻柔脸、颈、肩以及全身的部位。 放松动作能整理锻炼状态的身体使全身组织、器官恢复自然状态。

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