im电竞平台真人示范阴瑜伽练习全集(一定要好好收藏)doc真人示范阴瑜伽练习全集(必定要好好珍藏) 真人示范阴瑜伽练习全集(必定要好好珍藏) 真人示范阴瑜伽练习全集(必定要好好珍藏) 真人示范阴瑜伽练习全集（必定要好好珍藏） 提示：点上方↑ 每日一节瑜珈课免费定阅哦！ 扭转龙式 手向一侧推膝盖并将转向天花板方向 ; “翼龙式”双手着地, 膝盖向外摇动几次 , 转动到前脚外侧的极限 , 而后膝盖放低保持 . 能够手肘落地上或手肘落瑜伽砖上。 “大 跨步龙式”锻炼到脚踝， 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程 度向前并 /或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面。 (2) 立飞龙式：功能：有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带。 刺激到肾经， 肝经和肺经及脾经， 有效的滋润膀胱经和髋部，脚踝和下背部。深入翻开关节窝，翻开髋部，缓解坐骨神经 痛，挤压甲状腺和副甲状腺。 (3) 侧飞龙式：功能：伸展背部肌肉群，缓解背部痛苦，预防背部肌肉僵直。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。有效的滋润脚踝。深入翻开关节窝，翻开髋部，缓解坐骨神经痛。 、天鹅式：功能：有效的翻开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部， 有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。 13 、睡天鹅式：反体式，桥式功能：有效的缓解上一个动作带来的压力，能够温 和的翻开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺 激腿部内侧的肝经、 肾经和膀胱经。 刺激到腿部外侧的胆经。 14 、蜗牛式 :功能：有效的拉伸整条脊柱， 最大程度的放松整 条脊椎，挤压腹腔内的内脏器官，促使髋关节和盆腔区 域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。 15 、快乐婴儿式： 功能：深度的翻开髋部，当手臂使劲的时候，能够强健肱二 头肌，有效的放松骶骨， 挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。 16 、卧扭转式：功能：放松整条脊柱，肩关节、 颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌 ;让紧张的系统恢复均衡。减少坐骨神经痛，调理胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有 很好的帮助。滋润胸腔，乳房和肩部四周组织。 17 、婴儿放 松式：功能：特别舒坦地放松浑身的肌肉。 18 、骆驼式：功能：伸展和强健脊柱 ;拉伸身体整个前侧 ,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促使血液循环， 增强后侧肌肉。 滋润脊柱神经。强健生殖系统。挤压双肾，激发活力。纠正驼背和 两肩下垂的不良体态。 19 、猫拉尾式：功能：有效的缓解下 背部痛苦。拉伸腿部前侧的韧带， 放松髋关节和底骶骨。 20 、毛毛虫式：功能：有效预防背部肌肉群僵直。 柔韧整条脊柱，灵巧背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的 不适。挤压心脏， 挤压胃部， 帮助消化、 刺激肾脏。 21 、鞍式：反体式，拍打脚背功能：刺激肝经、胃经、肾经、脾 经、肺经及膀胱经。强列的翻开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对常常站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝 盖，踝关节有利处。 22 、悬挂式：功能：平和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内脏的器官，减少内脏 器官的压力。 增强横隔阂， 调整心率均衡， 促使脊神经健康。刺激膀胱经， 对肝脏，肾脏和脾脏有利处。 23 、蹲式：功能：平和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内 脏的器官，减少内脏器官的压力。增强横隔阂，在生理期时能够缓解痛苦，调整心率均衡，促使脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有利处。增强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。 24 、青蛙式：反体式，拍打脚背功能：深度的翻开髋关节，特别是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉获得。影响心经，胃经、大肠和 小肠，对髋关节和下背部都有利处。 25 、大放松式：功能： 放松浑身增补能量 ，让身体变得更为健康强健。

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