im电竞平台一套椅子瑜伽动作瘦腰瘦腹瘦全身在家就能练最近很多小伙伴都居家出不了门，想要锻炼又不知道该练习什么，小二呆今天就给大家推荐一套适合在家练习的动作。

　　这套动作是针对全身练习的一套动作，会借助椅子来达到瘦腰翘臀、锻炼腹部肌群的效果，只要家里有椅子就可以练，记得收藏每天打卡练习哦！

　　起始摆位：准备一把椅子，放在身体的左侧。站立在椅子背的旁边，右手指尖轻碰椅子背，左手放在身体的旁侧im电竞官网，大臂外旋掌心朝前。双腿分开大约一腿长，脚尖外展45度。

　　动作：吸气延展脊柱向上，脚跟踮到最高，呼气时屈髋屈膝臀部向下，同时右手曲肘来到胸前。注意背部立直向上，膝盖朝外侧打开。再次吸气，伸直双膝，身体还原。呼气重复，动态练习10组，然后换反侧练习。

　　动作：吸气延展身体向上，同时右腿向旁侧打开，呼气时将右腿向左后方屈膝点地，屈髋下沉。注意背部一直延展向上，稳定身体，动态练习10组，然后换反侧重复。

　　动作：吸气延展背部，呼气屈右膝大腿靠向腹部。吸气时将右腿向后伸直，向上抬高。呼气屈膝，重复练习10组，然后换反侧。

　　动作：吸气准备，呼气核心激活，屈右侧膝盖，让右膝找向右侧手肘。吸气还原，双脚并拢，呼气换左膝屈膝找向左侧手肘。配合呼吸，动态练习10组。

　　双手撑地，分开与肩同宽，双脚放在椅子边缘，身体呈一个斜板的状态，注意腹部收缩，大腿收紧找向天花板。

　　动作：吸气准备，呼气屈左膝找向右侧腋窝，吸气还原斜板式，呼气屈右膝找左侧腋窝。配合呼吸，重复练习左右各10组。

　　侧板式准备，右手肘撑地，大臂垂直地面，小臂横放。左手臂上举，指向天花板，左脚放在椅子边缘，右脚伸直点地。

　　吸气准备，呼气右脚找向左脚，吸气向下落，离地一公分，呼气重复练习，注意侧腰不要掉，身体在一个平面，重复练习10组，然后换反侧。

　　吸气双腿伸直，身体微微向后靠，呼气屈膝，大腿腹部相互靠拢。吸气还原，配合呼吸重复练习10组。

　　吸气准备，呼气抬臀向上，腹股沟展开，吸气慢慢落臀向下，离地一公分，注意手臂向下压，呼气重复，配合呼吸动态练习10组。

　　吸气准备，手臂伸直向上，双手合掌，呼气腹部核心收缩，身体抬离地面至肩胛岗的位置，手臂找向右大腿外侧。吸气还原，呼气换反侧，配合呼吸，动态练习左右各10组。返回搜狐，查看更多