im电竞官网瑜伽练习中培养专注只是一瞬间的事儿！看阿汤练习者练习，他们专注的状态很吸引人。但如何做到专注呢？有些练习者觉得很难，听过裴一老师的分享，我怎么觉得想要做到专注，就像要捅破一层窗户纸，只要知道方向，持续去做，就好了！一起加油！

　　在直播中，我被问到，参加掌门人曼谷工作坊，跟300多人一起练习阿汤，能否感觉到能量场有所不同。坦白说，我这次并没有感觉到在工作坊上的能量状态与平时有很大差别。

　　我练习阿汤已经10多年了，在最初的几年，我确实需要周围的能量场来督促我，就像300多人同时呼吸的能量状态与30多人肯定不同，但练习者在不同的阶段，感受会不同，所需要的东西也不同。

　　这要感谢我在阿汤求学之路上遇到的各位老师，是他们教会我要从向外练习导入到向内练习当中，让我少走了很多弯路。差不多练阿汤2-3年之后，我就能进入练习的内部循环中。

　　然后，我就意识到，那些外在的因素，比如人多人少、场地、环境等，跟我自己的练习没有任何关系，我只需要在练习中，回到我自己，观察我自己，回到向内的探索即可。

　　若是您同意我的观点，也想在阿汤练习中做到向内探索，其实并不难。我们要明白，改变只是一瞬间的事儿，并不需要很长时间，而改变的过程需要很长的时间。

　　我还记得，那时老师告诉我，练习中，每一个凝视点都需要专注。这样说，有点虚，可以理解为，先从身体层面入手，也就是从看得见、摸得着的地方入手做到专注。

　　像在拜日式中，吸气，抬手臂，看向大拇指，呼气，看鼻尖……每一个动作的凝视点都需要做到位。当每个凝视点可具化时，练习者才有可能专注，而体会到这种专注的状态，要因人而异，有些练习者可能需要两个月，有些三个月，有些甚至一年。

　　我始终觉得阿汤是一个非常简单的流派，它没有那么深奥，也并不复杂。掌门人已经无数次在分享会上提到，阿汤很简单，只需要注意三点，凝视点、呼吸和体式。

　　如果练习者做一序列时，把每一个凝视点，每一个呼吸，每一个vinyasa做到位，就可能体会到专注。当专注发生时，练习者才可能感知到bandha。

　　倘若练习者连最起码的凝视点都没有，眼神都是向外的，都在看向别人，看自己的垫子，看其他的小细节，是不可能有任何向内的练习的。

　　另外，阿汤教室有很多规矩，我的教室也是如此，比如练习中不能喝水，不能把水带进教室，不能把手机放在瑜伽垫旁边，甚至我不允许学生调教室的灯光，也不能随意开关窗户等。我希望练习者要适应这个练习空间，通过将眼耳鼻舌身五感把感官打入内部，培养专注力。

　　有些练习者天生是好奇宝宝，会问我，手臂上举，为什么不能看天花板，为什么不能看天空im电竞官方网站。我觉得若是在练习中，花很多时间在这些没有意义的事情上，是很难进步的。

　　若是练习者已经找到了一位好的阿汤老师，那么只需要听老师的话，把老师的点评熟记于心，努力做到就够了。

　　（裴一老师已经规律练习阿汤将近10年，目前是三序列练习者，曾远赴泰国曼谷AYBKK跟随Boonchu Tanti老师学习。）

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