im电竞平台60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)６０分钟瑜伽课程安排冥想： １０分钟热身： １０分钟体位： ３０分钟防松： １０分钟课前说明： 询问身体情况： 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、产后人群等谨慎练习。 手机静音； 取下随身（硬质） 物品； 冬天： 毛毯披身（冥想时） ＋ 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、 课前说明： 大家好， 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界， 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王， 叫雪莉， 大家可以叫我王老师。 今天的课程， 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前im电竞官方网站入口， 有几点需要说明： 在练习过程中， 无特殊提示， 请保持自然的呼吸， 不要屏气； 体位练习不要...

　　６０分钟瑜伽课程安排冥想： １０分钟热身： １０分钟体位： ３０分钟防松： １０分钟课前说明： 询问身体情况： 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、产后人群等谨慎练习。 手机静音； 取下随身（硬质） 物品； 冬天： 毛毯披身（冥想时） ＋ 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、 课前说明： 大家好， 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界， 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王， 叫雪莉， 大家可以叫我王老师。 今天的课程， 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前， 有几点需要说明： 在练习过程中， 无特殊提示， 请保持自然的呼吸， 不要屏气； 体位练习不要与他人比较， 做到自己的极限就好；若感觉身体不适， 请立即停止练习， 在原地仰卧休息； 如果课上有什么疑问， 欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在， 请大家选择一个舒适的冥想坐姿， 我们开始今天的练习。 腰背立直， 眼睛看向正前方。 双手掌心向上， 弯曲食指抵住大拇指根部， 结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼， 随着这美妙的旋律， 逐渐放慢呼吸节奏， 放松面部表情。 舒展眉心， 嘴角微微上扬， 用心灵去感受此刻的宁静。 从此刻起抛开所有的烦恼与杂念， 和我一起呼吸冥想。 放松您的身体， 将意识集中到腹式呼吸上来。（手的位置） 深深地吸气， 感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部， 小腹微微鼓起。 缓缓地呼气， 小腹向脊柱方向内收， 感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。 尽可能延长您的每一次呼吸， 随着呼吸， 感受腹部的起伏变化。 配合自己的呼吸频率进行 ５次腹式呼吸的练习。 让我们用心去体会这一呼一吸， 吸有多长， 呼就有多长。 吸气时， 感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落， 体内的每一个细胞都得到滋养。 呼气时， 感受体内所有的废气、 不快乐的情绪统统被排除体外。 ５次练习之后， 调整为自然呼吸。 现在， 您的呼吸变得均匀、 顺畅、 自然。 心无杂念， 仿佛走进一片森林， 漫步在林间的小道上， 柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来， 斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。 一阵微风吹来， 轻轻地拂过我们的脸庞， 几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬， 思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远