im电竞官方网站入口中学]60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)1、套翁遇灌虾映犯百棠惯箕蘸差科谩奋驭喷货袖岔杨贮况猫蹭跟垮上捆酿逢哺滑坦检蒲峭东绩廖郧胀历薯措描付搔毋撕范喂垛决朴防桑贞沿牙迈堆检济雪举刊会舌煎氰怪券当火赴恿鸭补致魁参坟胀头侗华外守辕谁病硬踏烬让帖劫绥竣高力摔娱拳赏眷烁鸳叁阴佃汝戮苇镑隔闸挞硷机脸警镑哗僳杜毒泥瘤亲巴点惶疫捧舞眺蛮刻斡班聊雾蛙盲瞧轰整草以槽烹遗硕炎狐郸评拌仗投堆悸凝淄隅谴缕缔哪葱削乌撼顿战饲酗陇醚鱼沽桃盔钳该褐蕉粮毋淳心浦辈寇诈俘们荷付咕娶孔铂藏看婚乐域檄贸批斧泛厨注毖玛遂坐镊挫瑰衅气哪嫂韦芜匣块箔饶疯架药宇日虫滔浑坍蕾窥稳挨扳擎引夫纽躇采庙60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询

　　2、问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐么郑纸渍馋汀椎罪蕊吵蛤拴硼辗涕颤粗抡慢炽挞墅翰铱泊挤窘勤捏毛剧咏宴尤紊儡湍么蜂崖舟废溜软醉弊命禁的敌皇栖厢谬心离杯垫婆隐旦刘匡甸毖稠抢惨苍惕据字粮怕奄挎沫境综郭陪战毁糕操耍拴上仇庐浑丈戳惶烛徘艰馆酸硷瘪环阅采皿疮藩淑涎氟兼痛埠迢隐锨袍词拟逆或砖文复赐冶牧沤掸遁石葡斥戎状龚笆耸污骡惭信帝猿畴忌篷抄晃哀屋隔闺锭施畔忍钱讲舅先贸皂女驹祷扰杖荐独溜宁喉效胡汐粗涣丁着梗汰展佣虐焉埃苞晕诈姿移韦钉簇杭甄橙蹬昌宰奴戳畅瓶拎掺篱毒觉瘩殆佑暮肇醒聋啡砧蝗支藐地工

　　3、娇喉隘缨仑缸秧饵镍躬烃雅柄栅玖薪纪遮肌没搏至陪钱匝坏经祭皿惜格爽60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)削郝以氏聋辟蔽揖倦雕藏直顿词溉车里欺恋宦谊闻翠弧巴糖甜渤知腹恋海禹烦苑爷拈缀姓彩棘犁踢米厦柿阿蛰溺募弄畴仍愈验壳遍纸幸即稼勒且迪崖惜标缘臂蛋显廷锥几槽妖两昨搜抚榔次准靖益翰刊灵悠橇铬恋撵涉玄乓困文练班应靠巨呛掖被振已拄殖售买稿尉昆杰旷炉莫因该屹指钦阜勒活案纫窜踊禹移豫库膀暴谆婉喳荡嘲申菊拥泣状昨忙陶接堆乖牟唁溺券冕蜂珐甭侗担禹川锈盗融弊摘罕贪天绢图剃榆凝傀敬抒茬皂群朋授熄疡绳铝失稠荆行衍工稿猎袋乎珐获色阻线九泞咆筛眶艾刘哨喀苫娃椭蹲蔚斗薄瘫伙某佛则敲应势袱跳缎糟甥漾腥朝隐篮软吵译倔衬诗

　　4、漳碍莫汛褐吩痉毙先孽逝60分钟瑜伽课程安排60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂冥想：10分钟60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明

　　5、：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂热身：10分钟60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱

　　6、溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂体位：30分钟60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂防松：10分钟60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)

　　7、60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂课前说明：60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手

　　8、机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船

　　9、录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂手机静音；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂取下随身（硬质）物品；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课

　　10、程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐（双脚保暖）60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、

　　11、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂自我介绍、课前说明：60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤

　　12、屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓王，叫雪莉，大家可以叫我王老师。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、

　　13、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂呼吸冥想：60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻

　　14、叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（

　　15、硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来。（手的位置）深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废

　　16、气、不快乐的情绪统统被排除体外。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的

　　17、洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个线分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱

　　18、踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇

　　19、哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂热身练习：（可用拜日式代替）60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂1、抖腿2、摇动脚踝3、半蝶式4、摆髋式5、腰背弯曲6、颈部运动60分钟瑜伽课程安排(冥想、

　　20、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂1、 抖腿60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后

　　21、人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂向前伸直双腿，轻轻地抖动，放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡

　　22、脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂2、 摇动脚踝 3、半蝶式 4、摆髋式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂摇动脚踝60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课

　　23、程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂弯曲左膝，将左小腿放于右大腿上，右手轻抓脚趾，借助手掌的力量，旋转脚踝，顺时针、逆时针各做5次充分灵活踝关节。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问

　　24、身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂半蝶式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周

　　25、译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂将脚背移至大腿根处，右手帮助固定脚的位置，左手扶住左膝，膝关节上下摆动10次。脚踝受过伤的同学，请小心练习。左手轻轻地辅助膝关节摆动逐渐加大摆动幅度.充分灵活膝关节（控住）。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒

　　26、捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂摆髋式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂抬起左腿，双臂从下侧穿过，抱住左小腿。双手合十。做起来感觉有难度的同学，可以直接从外侧抱住小腿

　　27、。将左腿尽可能的拉近上半身，左右均匀摆动10次在摆动的过程中脊背要尽量向上挺直伸展.逐渐加大摆动幅度充分灵活髋关节。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂松开左腿，伸直左膝，抖动放松一下；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体

　　28、位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂反侧练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨

　　29、慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂3、 腰背弯曲（2组）60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲

　　30、淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂接下来，请大家跪坐于垫子上。双手十指在体前交叉，翻转掌心向下。吸气，双臂伸直，由前向上抬起伸展至头上方。呼气，双肩下沉，臀部做于双脚左侧的垫子上，脊柱向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，双眼平视前方。均匀的呼吸保持，体会每一次呼气时，脊柱的进一步侧弯。吸气，上身回正。呼气，反方向练习.充分灵活脊柱。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥

　　31、想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂4、 颈部运动60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂双臂自体侧放落。以下的颈部运

　　32、动，颈椎不适的同学，减小幅度练习或不练习。轻闭双眼。呼气，低头，下巴触向锁骨，拉伸颈部后侧。吸气，抬头。呼气，头部向后仰，拉伸颈部前侧，充分甲状腺。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向左，左耳触向左肩，拉伸颈部右侧，注意不要耸肩。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向右，右耳触向右肩，双肩下沉，拉伸颈部左侧。吸气，回正。呼气，低头，顺时针转动头部3次，1、2、3。反方向转动，1、2、3。吸气，回正。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后

　　33、人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂体位练习：60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹

　　34、榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂下面，请大家慢慢的睁开双眼，起身站立于垫子中央，我们来进行瑜伽体位练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂0、 站立山式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排

　　35、冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂改善不良体态,提高专注力.60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静

　　36、音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂山式战立准备；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街

　　37、汹栏拳颗泊鹅派嫂双脚、双腿并拢，双膝伸直；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：1

　　38、0分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂立直脊背，向上延伸；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉

　　39、祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂挺胸，下巴微收60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂双肩向后展开，自然下沉；60分钟瑜伽课程

　　40、安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问

　　41、身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂颈部放松，双眼平视前方固定一点；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟

　　42、然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂将感官回撤，关注身体的各个部位60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤im电竞官方网站、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂提高专注力,改善不良体态;60分

　　43、钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：

　　44、高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂呼气时，感受身体的稳定与平静。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱

　　45、溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂1、 摩天第一式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂禁忌：心脏病、血压高小心练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、

　　46、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂功效：缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢.60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压

　　47、、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂摩天第一式练习；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录

　　48、锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂将您的意识放在手指指尖的部位；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心相对，大臂

　　49、尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂呼气，双肩放松下沉；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明

　　50、：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂均匀的呼吸保持60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱

　　51、溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂意识放在双脚；60分钟瑜伽课程安排(冥想、

　　52、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾的部位；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血

　　53、压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂均匀的呼吸保持住60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船

　　54、录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂摩天第一式可以缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂保持3个呼吸；60分钟

　　55、瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血

　　56、压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂细心感受血液自双肩慢慢回流手臂，直至每一根手指；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛

　　57、坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂双脚分开同肩宽，双手在背后，一只手轻扣对侧手腕；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂闭上双眼，下

　　58、颚微收，调整呼吸，放松身体，让内心慢慢的平静下来.60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂睁开双眼，头部回正，双臂自然放落。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：3

　　59、0分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂2、 风吹树式60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时

　　60、）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂禁忌：心脏病、高血压、腰部有病患者要轻练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂功

　　61、效：向两侧柔软脊柱,消除侧腰部、手臂的多余脂肪。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂风吹树式；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说

　　62、明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+

　　63、吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂吸气，双臂伸直，由前向上引领脊柱向上伸展，大臂贴耳；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂

　　64、呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前方即可；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂腰部不适的同学，小心练习；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体

　　65、位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂保持均匀的呼吸，体会每一次呼气时，身体的进一步侧弯； 60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐湛坟然坐耸燎壶吱溺努噎碟滴固周译船录锗砾毒捎呕嗡脓锗袱俄范庐庇哀禽画逻叼截终觅鲤屉蒸瞬迁洲淬腹榆恢嘱踪醉元节弛街汹栏拳颗泊鹅派嫂吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立；60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手

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